Всем нам до боле известны упражнения на пресс, ведь в каких только видах мы их с вами не выполняли, и какие только подходы к нему не испробовали. Сегодня поговорим именно об этом упражнении, однако, в рамках Комплекса ГТО данное испытание называется немного иначе - «поднимание туловища из положения лежа на спине».
Нормы ГТО на пресс, подразумевающие поднимание туловища из положения лежа на спине, — это упражнение на проверку силовой выносливости.
Как выполняется упражнение?
Исходное положение:
- лечь на спину на коврике или гимнастическом мате;
- ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ступни к полу;
- руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»;
- лопатки достают до мата.
Задача — ровно за 1 мин. выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.
ВНИМАНИЕ! Засчитывается только количество правильно выполненных подниманий туловища.
ИЗБЕГАЙТЕ следующих ошибок!!!
- отсутствие касания локтями бедер (коленей);
- отсутствие касания лопатками мата;
- пальцы разомкнуты "из замка";
- смещение таза.