💪Рубрика: «Как выполнять нормативы ГТО?»💪
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Техника выполнения испытания
✅Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного
положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти
отведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Расстояние между стопами не более чем ширина стопы.
✅Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи.
✅Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной
платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 с, продолжить выполнение испытания.
❌Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
нарушение требований к исходному положению (постановка рук не
соответствует исходному положению, отсутствие прямой линии тела между
плечами, туловищем и ногами);
нарушение техники выполнения испытания;
❌нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;
❌отсутствие фиксации на 1 с исходного положения;
❌превышение допустимого угла разведения локтей;
разновременное разгибание рук.
Отжимаясь регулярно, удастся в целом:
✔️укрепить иммунную систему;
✔️улучшить метаболизм;
✔️нормализовать кровообращение;
✔️увеличить работоспособность;
✔️сформировать рельефный мышечный корсет;
✔️выровнять осанку;
✔️сбросить лишние килограммы.
☝️Занимайтесь спортом и будете здоровы!