Рубрика ЗОЖ
🤸Здоровый образ жизни — это не сложно! Достаточно начать с маленьких шагов: улучшить питание, добавить больше движения и следить за личной гигиеной. Постепенно внедряя эти привычки, вы сделаете свою жизнь ярче и здоровее.
🥬 Правильное питание🥕
Некоторые рекомендации по началу правильного питания:
▪️Увеличить потребление овощей и фруктов. Предпочтение лучше отдавать свежим сезонным овощам, а зимой можно есть замороженные, но с минимальной термической обработкой.
▪️Сократить количество обработанных продуктов и сахара. Сладостями нельзя заменять основные приёмы пищи, а фастфуд и полуфабрикаты лучше заменить птицей, рыбой или мясом.
▪️Пить достаточно воды — минимум 1,5–2 литра в день.
▪️Обратить внимание на размер порций и есть медленно, чтобы лучше чувствовать насыщение.
💪Физическая активность
▪️Выбрать вид активности, который нравится. Например, прогулки, утренняя зарядка, подвижные игры или танцы.
▪️Начать с простых шагов и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность нагрузок.
▪️Выполнять упражнения регулярно — выделить для них время в распорядке дня.
▪️Если во время занятий почувствовалась слабость или тяжело дышать, нагрузку необходимо снизить или прервать занятия.
Личная гигиена
▪️Использовать индивидуальные предметы гигиены. Общие предметы, такие как зубная щётка, мочалка, полотенце, могут стать источником передачи инфекций.
▪️Регулярно мыть руки — после дороги, перед едой, после туалета, после контакта с животными, деньгами, гаджетами.
▪️Чистить зубы минимум 2 раза в день — утром и перед сном. После приёма пищи лучше всего прополоскать рот водой.
▪️Следить за чистотой ногтей.
☝️Начать вести здоровый образ жизни — это просто, если делать маленькие шаги каждый день. Заботься о себе, выбирай полезные привычки и вдохновляй других своим примером. Помните: ваше здоровье — в ваших руках! 💚
#ЗОЖ#