🌞Лето — время отдыха и роста, возможность развивать свои навыки и открывать новые горизонты!
☝️Предлагаем вам ценные советы для повышения результатов прыжков в длину с места в рамках ГТО
▪️Для стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится.
▪️Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:
- строго соблюдайте технику выполнения упражнения;
- укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку;
- больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди;
- практикуйте другие виды прыжков;
- выполняйте упражнения на растяжку мышц;
- отслеживайте прогресс.
☝️Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями. В начале, важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат.
✅Упражнение 1 — встать на одной ноге, другую согнуть в колене. Скачки на одной ноге через скамейку: а) на месте; б) с продвижением вперед. На каждой ноге 50-100 скачков. Отталкивание преимущественно стопой. Выполнять в среднем темпе.
✅Упражнение 2 — глубокий присед, упор на носках, в руках гантели по 4-10 кг каждая или гриф штанги. Выпрыгивания. Повторить 8-12 раз. Не наклонять плечи вперед. Туловище прямое. Акцент на выполнении заключительной части отталкивания. Выполнять в среднем темпе с ускорением в момент выпрыгивания.
✅Упражнение 3 — встать на двух ногах, несколько согнутых в коленях. Прыжки с преодолением поочередно 4-8 барьеров, расположенных на расстоянии 90-120 см один от другого. Отталкиваться двумя ногами. Повторить 3 раза. При прыжке через барьер туловище держать прямо. Выполнять в среднем темпе.
💪Успехов вам!💪